생리불순 은 많은 여성들이 경험하는 일상적인 현상 중 하나입니다.
생리주기는 개인 차이가 있을 수 있지만 보통 28일이며 2~7일간 지속됩니다.
하지만 주기의 길이, 강도, 주기 간격 등이 맞지 않고 예측할 수 없는 경우를 생리불순이라고 하죠.
이는 일시적으로 발생할 수도 있지만, 규칙적인 주기를 유지하지 못하는 경우에는 주의가 필요합니다.
이러한 생리 불규칙은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 일상생활과 건강에 영향을 미치기도 합니다.
괜히 생리가 늦어져 스트레스도 많이 받게 되죠.
그 원인과 관리 방법을 알아보겠습니다!
생리불순 원인
- 스트레스
스트레스는 호르몬 분비를 변화 시키고, 월경 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 체중 변화나 운동 부족
극단적인 다이어트나 운동 부족 등으로 인한 신체의 변화도 생리 불규칙을 유발할 수 있습니다.
- 나이
나이가 들면서 생리 주기가 불규칙해지는 경우도 있습니다.
생리 불규칙의 건강 영향
생리 불규칙은 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
불규칙한 월경 주기는 여성의 생식 건강과 호르몬 밸런스에 영향을 미칠 수 있으며, 임신을 계획하고 있는 여성에게는 예측하기 어려운 상황을 만들 수 있습니다.
또한, 과도한 출혈은 철분 결핍으로 이어질 수 있으며, 지속적인 생리 불규칙은 여성의 심리적 스트레스 및 생활 품질과 일상 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
생리불순 관리 방법
- 생리주기 추적
생리 주기를 정확히 추적하여 언제 생리가 시작하고 끝나는지, 주기의 길이와 양상에 대해 기록해 보세요. 요즘은 어플을 통하여 간단하게 체크할 수 있답니다.
- 건강한 식습관
규칙적이고 영양가 있는 식단을 유지하세요.
식사를 건강한 재료로 균형 있게 섭취하고, 식이섬유와 철분 등의 영양소를 충분히 섭취하도록 신경 써주세요.
- 스트레스 관리
스트레스는 생리 주기에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
마음을 편하게 하고 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 휴식 등 다양한 방법을 활용해 보세요.
- 충분한 수면
충분한 휴식을 취하는 것이 생리 주기와 호르몬 분비에 긍정적인 영향을 미칩니다.
하루에 7-9시간의 규칙적인 수면을 취하는 것을 권장합니다.
- 음식 보충제, 영양제
전문가와 상담 후 음식 보충제도 고려할 수 있습니다.
철분, 비타민 D, 마그네슘 등의 보충제가 생리 불규칙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적인 건강 검진과 상담
만일 생리 불규칙이 지속된다면, 정기적인 건강검진과 함께 전문 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 탐색하는 것이 중요합니다.
다낭성 난소 증후군?
최근 20~30대 여성들에 다낭성 난소 증후군 발생이 증가하고 있다고 하죠.
다낭성 난소 증후군 이란, 가임기 여성에게서 나타나는 내분비 질환으로 만성 무배란과 고안드로겐혈증을 특징으로 하며, 비만, 인슐린 저항성 등의 다양한 임상 양상을 나타낼 수 있는 증후군 을 뜻합니다.
물론 월경장애를 겪는다고 모두 다낭성 난소 증후군은 아닙니다.
다낭성 난소 증후군의 증상 중에 일부일 수도 있다는 거죠.
이 증후군에 도움을 줄 수 있는 영양제로 “이노시톨”을 추천드릴게요.
이노시톨은 비타민 B 군으로 분류되는 성분의 하나입니다.
인슐린 저항성을 개선하는 것은 물론, 호르몬의 균형을 맞춰주어 자연 배란을 유도합니다.
그러므로 생리불순을 개선하는 데에도 도움을 많이 받을 수 있죠.
마지막으로, 불규칙한 생리 주기는 개인마다 다르며 일시적인 경우도 있을 수 있습니다.
하지만 만일 지속되거나 심각한 증상이 발생한다면, 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.
생리 주기를 잘 체크하며 관리하여 건강하고 행복한 일상생활을 유지할 수 있기를 바랍니다!
